充分利用健身时间的3种方式

充分利用健身时间的3种方式
充分利用健身时间的3种方式

最大限度地利用体育馆时间的3种方法:因此,您决定要变得健康。你买了衣服。您穿了一双跑鞋,甚至参加了体育馆。但是问题是,像我们大多数人一样,您确实没有很多时间。毕竟,您可能会竭尽所能。在上班,孩子,洗衣服之间,更不用说自上个月以来一直在等待的琐事,所以没有太多时间可用于工作。

因此,问题就变成了:如何在严重的时间紧张的时间表上适应自己?

答案是您可以充分利用自己的时间。很难否认常规运动对精神健康有好处,但要使现实成为现实有时会很棘手。继续阅读3种方法,以最大限度地利用健身房的时间,这样您就不必错过这个对您的心理健康以及 您的身体健康.

  1. 用有氧运动换重量

    有趣的是,健身房几乎总是将有氧运动设备放在健身房的前面,而重物则放在后面。当您进入体育馆时,您会立即看到人们在跑步机,楼梯机和椭圆机上汗流away背,您可能也认为这也是您应该做的。

    但是,没有什么比事实更遥远了。这里’原因:大多数人的身体肌肉质量不足以证明有氧运动的极端水平。其 身体构成 –体内脂肪与瘦肉的比例–难以控制,它们携带的脂肪过多,但肌肉也很少。发生这种情况的原因可能多种多样,但最常见的原因是大多数人不会做会增强肌肉的事情。

    肌肉质量很重要,因为肌肉燃烧的热量比脂肪要多得多。因此,我们身体上的肌肉越多,燃烧的卡路里就越多,我们失去的体重就越多。 有氧运动exercise,尽管它现在会燃烧卡路里,但不会长期燃烧卡路里-就像我们坐在办公桌前一样。

    首先,从合并大型肌肉群的运动开始,例如上拉,俯卧撑和下蹲。从那里开始进行针对较小肌肉群的运动,例如二头肌弯曲,三头肌俯卧撑,小腿抬高,绳肌弯曲和腿部伸展。

  2. 整合测高法

    测图 是一种专注于爆炸动作的运动。通常,测高法涉及某种形式的跳跃,例如在盒子上跳下或跳下盒子,越过障碍物或进行距离跳远。即使是跳千斤顶,也可以看作是柔和的测度形式。

    高度计的整洁之处在于它们 增强肌肉 并燃烧大量的卡路里。可以将它们视为有氧运动和举重之间的交叉,但效果却要好得多。 测图也可能真的很有趣,因为可以将不同的跳线串在一起以创建“跳跃路线”。例如,您可以跳到一个盒子上,然后跳出该盒子,跳到位于第一个盒子旁边的另一个盒子上,然后跳到另一个位于第二个盒子前面的盒子上。

    开始进行球面测图时要记住的一件事是,要慢慢开始,每次训练要有小的跳跃和少量的跳跃。一个好的经验法则是,开始时的跳跃不超过50次,深度不跳跃(向下跳),并且跳跃不超过一英尺。

  3. 使用高强度间隔

    有氧运动很棒,但是您不必花费大量时间插在机器上,而是将高强度运动段(或间隔)纳入锻炼中。不仅 高强度间隔 比稳态阶段燃烧更多的卡路里-部分原因是高心率的残留效应-但会话完成后它们也会燃烧更多的卡路里。可以将高强度间隔视为超速行驶时的有氧运动。

    首先,先进行3分钟的热身,然后 增加强度 最高可以持续30秒。接下来休息两分钟,然后再间隔30秒。完成10个循环,然后冷却3分钟。完成后,您应该做31分钟的有氧运动,同时严重减少当天的热量消耗。

充分利用您在健身房的时间

最大限度地增加在健身房的时间可能并不是健身的第一步,但很可能会让您回头。

通过将有氧运动换为重量,练习测高法和使用高强度间隔,您不仅会改善自己的 精神健康,但您会感觉更健康,并看到快速的结果–所有这些都将帮助您继续前进。

 

 

 

 

 

 

 

 

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